sabato 14 novembre 2009

Allenamenti settimana 2/11 - 8/11

Settimana con 3 allenamenti blandi causa stanchezza generale.

Domenica ho invece deciso di partecipare a "La folle 10 del Ruffini": putroppo la gara è stata caratterizzata da una forte pioggia e da un percorso reso ostico dall'acqua dei giorni precedenti. In almeno due punti il tracciato era simile a quello di un cross.
La mia prestazione è stata appena sufficiente: dopo 1 km ho capito che non era giornata e mi sono "accontentato" di correre a un'andatura il più possibile regolare, finendo la gara senza accusare troppo la stanchezza. Il tempo finale è stato di 35'55" (15esima posizione), circa 1 minuto e mezzo peggio dello scorso anno (34'23") :(
Ancora 4 settimane di allenamenti per concludere l'anno sportivo con la Tutta Dritta...la previsione del tempo sui 10km certificati peggiora di settimana in settimana :) ... diciamo che l'obiettivo sarà 35'30"-36'

2/11: Fondo lento, 10.02km, avg: 4'41", tot: 47'02"

3/11: Fondo lento, 10.04km, avg: 4'40", tot: 46'57"

6/11: Fondo lento, 10.02km, avg: 4'37", tot: 46'16"

8/11: La folle 10 del Ruffini, 15° x 35'55" ( passaggi Garmin: 3'26", 3'34", 3'34", 3'34", 3'35", 3'40", 3'33", 3'35", 3'41", 3'31",9" , tot: 10.05km)

domenica 1 novembre 2009

Allenamenti settimana 26/10-1/11

Settimana non troppo positiva per gli allenamenti. A parte la corsa facile di lunedi', l'allenamento di giovedì e soprattutto il test sui 5000m di sabato sono stati caratterizzati da un generale senso di stanchezza.
Vediamo quali saranno le sensazioni nella prossima settimana: se la stanchezza continua, i lavori di qualità verranno diminuiti o addirittura sostituiti da semplice corsa rigenerante.

26/10: Fondo lento, 10.37km, avg. 4'20"/km, tot: 45'04"

29/10: Ripetute medie/brevi, 1 x 2000m x 6'37"7 - 1000m recupero - 10x100m (rec:100m)

31/10: Test 5000m (piazza d'Armi) x 17'13"2 (parziali: 3'34"4-3'23"4-3'26"2-3'26"6-3'22"5)

domenica 25 ottobre 2009

Allenamenti settimana 19/10-25/10

Questa settimana 4 allenamenti: una corsa facile il lunedi', delle ripetute lunghe il martedì (corse in maniera discreta), un fondo lungo il giovedi' e delle ripetute brevi il sabato. In quest'ultimo allenamento ho aumentato un pochino il recupero per permettermi di correre i 400m a un ritmo un po' più veloce del solito, con l'idea di stimolare la produzione di acido lattico.

In settimana ho anche fatto la visita annuale per l'attività agonistica.

Last but not least, si sta risvegliando il fastidio al tendine achilleo destro: ho notato che si presenta soprattutto nei weekend, quando durante la giornata mi capita di uscire e rimanere parecchio in piedi...

19/10: Fondo lento, 10.22km avg 4'24"/km, tot: 45'03"

20/10: Ripetute lunghe, 2x3000m (rec:800m) x 10'17"3-10'14"5

22/10: Fondo lungo, 14.29km avg 4'19"/km, tot: 61'42"

24/10: Ripetute brevi, 8x400m (rec:300m) x 1'14"-1'13"2-1'13"1-1'13"6-1'14"6-'1'14"3-1'17"-1'12"3

domenica 18 ottobre 2009

Allenamenti settimana 11/10-18/10

Settimana con 2 lavori di qualità (potenza aerobica su ripetute lunghe il martedì e ripetute brevi il sabato) più una seduta di corsa lunga a discreto ritmo.
Buone le sensazioni sui 2000m, un po' di fatica il sabato nel lavoro sui 300m.
E' iniziato il freddo...alle 5 e mezza di mattina si fa sentire, e come ogni anno piazza d'Armi si svuota e rimangono solo 4-5 "afiocionados" (o pazzi a seconda dei punti di vista :) ).

13/10: Ripetute lunghe, 3x2000m (rec:600m) x 6'44"7-6'42"1-6'44"3, tot: 55'30"

15/10: Fondo lungo, 14.68km, avg. 4'05"/km, tot: 60'03"

17/10: Ripetute brevi, 15x300m (rec:150m) x 57"1-58"5-57"2-58"1-55"9-57"9-56"4-58"7-58"3-57"8-56"8-57"9-57"2-59"4-56"5, tot: 52'17"

domenica 11 ottobre 2009

Record Piemontesi

Navigando in cerca dei risultati del weekend, sul sito della Fidal Piemonte ho trovato un file che sicuramente interessa tutti gli appassionati di statistiche: l'elenco dei record piemontesi su pista di tutte le categorie (un po' vecchiotto a dire il vero. è aggiornato a luglio 2006).
Lo potete scaricare da questo link.
Piccolo orgoglio personale.. il mio 4'08"5 tra i cadetti..

Allenamenti settimana 5/10-11/10

4 allenamenti questa settimana, con ripetute medie il mercoledì e un test sui 5000 il sabato mattina più due allenamenti di corsa lenta.
L'idea per i 5km era di correre sui 3'22"-3'24" e testare la condizione generale, visto che a parte la mezza di Torino non faccio gare da giugno. Alla fine invece la media è stata di 3'25" circa... una flessione tra il 2° e 4° km, per poi chiudere con un'ultima frazione di 3'20".
Poco male, non ho obiettivi particolari: probabilmente correrò solo la folle 10 del Ruffini e la Tutta Dritta, gara che da due anni chiude la mia stagione prima del meritato riposo invernale. Dopo il 36'01" del 2007 e il 34'43" del 2008, per quest'anno l'obiettivo realistico è di correre sui 35'-35'30".

5/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'29"/km, tot: 45'20"

7/10: Ripetute medie, 6x1000m (rec:500m) x 3'23"4-3'20"9-3'18"1-3'17"2-3'19"9

8/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'27"/km, tot: 45'03"

10/10: Test 5000m (piazza d'Armi) x 17'07" (3'25"-3'26"2-3'28"3-3'27"1-3'20"6)

domenica 4 ottobre 2009

Allenamenti settimana 28/9-4/10

Altra settimana con 3 allenamenti. Piccola variazione rispetto al solito schema con l'introduzione di un fondo medio e una sessione con una sintesi tra ripetute lunghe e medie. Un po' di stanchezza generale.

29/9 Fondo lungo - 13.84km avg 4'21"/km, tot: 60'24"

1/10 Fondo medio - 10 km x 36'41" (in progressione, parziali: 3'48"-3'48"-3'48"-3'44"-3'43"-3'40"-3'40"-3'37"-3'27"-3'23") - tot: 62'48", 15.77km avg 3'59"/km

27/9 Potenza aerobica - 3x (1500m-500m rec:500m) x 4'58"2-1'36"3-5'00"2-1'36"1-5'06"-1'34"7) - tot: 60'43", 15.11km avg 4'01"/km

domenica 27 settembre 2009

Recensione vacanza a Lampedusa


Qualche volta mi chiedo come mai ogni anno tante persone si recano ai Caraibi o altri posti esotici. Se è per scoprire nuovi luoghi e incontrare culture diverse, allora il viaggio vale la spesa, se invece l'unica motivazione è quella di andare in mari con acque limpide e cristalline, allora forse non sanno che in Italia esistono luoghi altrettanto belli: uno di questi è sicuramente Lampedusa.

L'isola, ultimo avamposto prima di incontrare il continente africano, ha visto la sua notorietà aumentare dopo l'attacco missilistico del 15 aprile 1986 da parte della Libia e, negli ultimi anni, per gli sbarchi di immigrati.

Quest'anno, indecisi sulla destinazione, abbiamo deciso all'ultimo di trascorrere una settimana su quest'isola, affascinati dalle foto e recensioni trovate sul web. Il post vuole essere un piccolo contributo a chi vuole organizzare la vacanza su questa incantevole isola.

Volo: partendo a settembre, alcuni dei voli di linea non erano più attivi, quindi gioco-forza siamo stati costretti a viaggiare su un volo charter operato dalla compagnia Eurofly e organizzato dal tour operator Imperatore viaggi. 260€ A/R a persona il costo per il volo Malpensa-Lampedusa. Il volo dura circa 1h50' e si conclude sulla mini pista dell'isola: un'unico rettilineo per la partenza/atterraggio di tutti i voli, una sala di ritiro bagagli grande forse 50 metri quadrati.

Sistemazione: molti sono gli hotel e residence presenti nell'isola. Consultando il sito del tour operator Sogni nel Blu oppure Imperatore potete trovare quello che va per voi. Noi siamo abbiamo scelto il residence Villa Grazia, un insieme di appartamenti a circa 5 minuti dall'aeroporto, nei pressi di Cala Pisana. Assolutamente consigliato, i proprietari Giovanni ed Enza sono due persone disponibilissime e molto cordiali.

Spostamenti: noleggiare un mezzo di locomozione è obbligatorio, si puo' optare per uno scooter (come nel nostro caso) o per un'autovettura in caso di famiglie con bambini. Credo che Lampedusa sia il luogo dove sono confluite tutte le Citroen Mehari del mondo... macchine d'altri tempi, ma sicuramente pratiche per lo spostamento dell'isola.

Spiagge: numerose le spiagge ricavate tra le insenature dell'isola, ecco alcune delle più famose. Tutte le spiagge sono attrezzate.

Guitgia: la più vicina al centro e agli hotel. Spiaggia di sabbia fine e mare azzurro. Il costo di 1 ombrellone più 2 lettini è di 15 euro al giorno.
Cala Pisana: piccola spiaggia di sabbia vicina al paese. Acqua azzura. A pochi metri dalla spiaggia si trova una banchina dalla quale è possibile tuffarsi in mare.
Cala Greca: piccolissima spiaggia di sabbia e pietre che si trova al fondo del Camping la Roccia. Personalmente è stata la spiaggia più deludente.
Isola dei conigli: la più famosa dell'isola, all'interno della riserva naturale. si trova a circa 4 chilometri dal paese e per raggiungerla è necessario un cammino di almeno 15 minuti. Spiaggia di sabbia finissima, un mare azzurro che lascia senza respiro (foto). Affollatissima sin dalle prime ore del mattino, è possibile affittare un ombrellone al costo di 7 euro. Scordatevi la privacy, nel senso che causa affollamento la distanza media tra un ombrellone e l'altro tende a zero.
Cala Pulcino: vicino all'isola dei Conigli, si raggiunge con non poca difficoltà. La spiaggia è di rocce e sabbia, il mare è molto simile a quello dell'isola dei Conigli.

Gite: obbligatorio almeno un giro in barca per vedere tutte le coste dell'isole. Numerose le possibilità, noi siamo andati col proprietario del residence (15€ a persona senza pranzo). Costo medio 25-30€ con pranzo.

Mangiare: lungo la via principale del paese si trovano numerosi ristoranti. Una piccola recensione

Regina del Mare: menu turistico a 20€, buona la qualità. Pagamento solo in contanti.

La Cambusa: ristorante/pizzeria. Ottimi sia pesce che pizza. Il migliore di quelli visitati.

Per chi preferisce il fai da te, esistono alcuni piccoli supermercati sia all'interno del paese che appena fuori. Noi siamo sempre andati al Sisa (zona via Grecale). Prezzi normali, comparabili con quelli delle grandi città.

Vita notturna: la vita notturna dell'isola si svolge prevalentemente lungo via Roma, dove locali e venditori ambulanti animano le notti estive.

Sport: per gli appassionati di running, il consiglio è quello di correre lungo la strada che conduce al faro dell'isola (Via Grecale) e lungo la strada che costeggia la parte più selvaggia dell'isola. Partendo dall'incrocio tra via Pirandello e Via Grecale, si trova un percorso di 21 km con riferimenti ogni chilometro.

Pro e contro: a favore dell'isola c'e' sicuramente un mare stupendo, delle spiagge molto belle, la gentilezza delle persone del luogo. A sfavore le poche attrazioni presenti oltre il mare, l'assenza in molti ristoranti/negozi di pagamento tramite bancomat o carta di credito ( per non dire delle ricevute inesistenti).


In definitiva una settimana di vacanza sull'isola è assolutamente consigliata. Da evitare, se si cerca un po' di relax, i periodi di punta, meglio godersi le spiagge a maggio o a settembre.

Allenamenti settimana 21/9-27/9

Settimana di recupero dopo la mezza di domenica. Primi tre giorni dedicati al riposo e recupero attivo, quindi due sessioni di ripetute brevi e di ripetute medie (queste ultime corse al Valentino).

23/9 Fondo lungo rigenerante - 11.27km avg 4'31"/km, tot: 51'04"

25/9 Ripetute brevi - 10x200m (rec:100m) ( 36"9-36"7-35"5-37"5-37"6-36"8-35"7-36"8-35"7-35"4) - tot:37'42"

27/9 Ripetute medie - 4x1000m (rec:1000m) (3'14"7-3'17"3-3'16"8-3'20"2) - tot: 15.43km, 64'30"

domenica 20 settembre 2009

Allenamenti settimana 14/9-20/9

Settimana di ripresa lavorativa con 3 allenamenti e con la decisione presa all'ultimo di correre la Turin Half Marathon, fuori gara visto che le iscrizioni alla competitva erano ormai chiuse. Buone le sensazioni durante la gara, svolta in leggera progressione e senza strafare vista la scarsa preparazione di quest'anno. Buono il finale (3'24" ultimo mille).


16/9 Ripetute brevi - 10x400m (rec:200m) (1'19"6-1'17"1-1'18"1-1'17"8-1'19"2-1'15"9-1'17"4-1'16"2-1'18"1-1'16"7) - tot: 45'50" - Pioggia


17/9 Fondo lungo rigenerante- 13.25km avg 4'37"/km, tot: 61'12"


20/9 Turin Half Marathon - 1h16'55" (parziali: 18'34"-18'29"- 18'09" - 17'57"-3'46")

Allenamenti settimana 7/9-13/9

Settimana di mare (fino al 5/9) dedicata ad allenamenti "a sensazione". Interessante l'allenamento del 10 con 2 mille "a tutta"....sotto i 3' dopo credo 10 anni.

7/9: Fondo lungo con finale in progressione 10.06km avg 4'02"/km (ultimi 3 km - 3'37"-3'18"-3'13") tot: 40'41"

10/9: Fondo lungo con ripetute medie "a tutta" 14.77km avg 4'04"/km (2 x 1000m x 2'53"1-2'46"7)

13/9: Fondo medio 10 KM x 37'47" - tot: 18.82km avg 3'58"/km

Allenamenti settimana 31/8-6/9

Anche questa settimana 3 allenamenti, secondo lo schema della settimana precedente.
Allenamento del venerdì corso col il Garmin fuori uso.


31/8 Ripetute brevi - 15x300m (rec:150m) (59"6-56"-57"1-57"5-58"2-58"6-57"6-57"5-56"4-58"5-56"8-57"6-56"8-57"6-56"1) - tot:53'49"


2/9: Fondo lungo - 14.53km avg 4'14"/km - tot: 61'40"


4/9: Ripetute brevi - 8x800m - rec: 400m (Forerunner fuori uso)

Allenamenti settimana 24/8-30/8

Settimana con 3 allenamenti per recuperare un po' dalla diffusa stanchezza di questo periodo. L'obiettivo è quello di velocizzare un pochino l'azione di corsa. Allenamento del venerdì corso col il Garmin fuori uso.

24/9 Ripetute brevi - 10x300m (rec:150m) (59'4"-57'2"-57"8-57"6-56"6-58"-56"6-54"6-55"9-54"6) - tot: 45'40"

26/8 Fondo lungo 14.34km avg 4'11"/km, tot: 60'10"

28/8 Ripetute medie - 6x1000m - rec: 500m (Forerunner fuori uso)