4 allenamenti questa settimana, con ripetute medie il mercoledì e un test sui 5000 il sabato mattina più due allenamenti di corsa lenta.
L'idea per i 5km era di correre sui 3'22"-3'24" e testare la condizione generale, visto che a parte la mezza di Torino non faccio gare da giugno. Alla fine invece la media è stata di 3'25" circa... una flessione tra il 2° e 4° km, per poi chiudere con un'ultima frazione di 3'20".
Poco male, non ho obiettivi particolari: probabilmente correrò solo la folle 10 del Ruffini e la Tutta Dritta, gara che da due anni chiude la mia stagione prima del meritato riposo invernale. Dopo il 36'01" del 2007 e il 34'43" del 2008, per quest'anno l'obiettivo realistico è di correre sui 35'-35'30".
5/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'29"/km, tot: 45'20"
7/10: Ripetute medie, 6x1000m (rec:500m) x 3'23"4-3'20"9-3'18"1-3'17"2-3'19"9
8/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'27"/km, tot: 45'03"
10/10: Test 5000m (piazza d'Armi) x 17'07" (3'25"-3'26"2-3'28"3-3'27"1-3'20"6)
Nessun commento:
Posta un commento