MISCELLANEOUS THOUGHTS

Allenamenti Ottobre 2011 - Aprile 2012

2012-04-17T21:50:00.000+02:00

Approfitto della settimana da "single" per riportare, per memoria futura, gli allenamenti della seconda metà del 2011 e di questa prima parte di stagione.

Dopo il trittico di gare di giugno/luglio 2011, l'intensità degli allenamenti è stata notevolmente ridotta, un po' per lavoro e un po' per qualche inconveniente pre-parto di Luisa.
Corsa a giorni alterni in agosto e settembre, poi pausa quasi totale di circa due mesi dopo la nascita di Edoardo a inizio ottobre.
Piccola variazione ( 5 allenamenti consecutivi su tapis roulant) a inizio dicembre durante una trasferta di lavoro in America, poi da gennaio ripresa graduale degli allenamenti, senza uno schema o un programma ben definito.

Questo il dettaglio ( 48 allenamenti in quattro mesi e mezzo con 5 medi, 1 corto veloce, 3 sedute di ripetute e 3 gare)

05/10-27/11: fermo
27/11: 1h17'19"
4-8/12: corsa lenta/media su Tapis Roulant
24/12: 57'24"
26/12: 58'55"
27/12: 31'09"
30/12: 59'23"
01/01: 56'55"
03/01: 59'45" ( 10 km x 38'48")
06/01: 50'12"
08/01: 60'08"
10/01: 36'50"
15/01: 1h10'56"
16/01: 51'39"
22/01: 28'27"
25/01: 59'13"
27/01: 1h02'05" ( 10 km x 38'19")
31/01: 59'53"
05/02: 41'26"
09/02: 59'21"
11/02: 43'08"
12/02: 60'32" ( 10 km - 5 giri TRM x 38'33")
15/02: 60'05"
18/02: 1h09'01"
19/02: 1h17'31" ( 10 km x 38'22")
21/02: 1h01'02"
25/02: 40'48"
26/02: 1h25'37" ( 15 km x 58'37")
02/03: 46'46"
04/03: 55'54" ( 3 x 2000mt, rec: 230 mt x 1'30" x 7'06"2-7'02"7-6'58"7)
07/03: 35'30"
10/03: 23'43" + 5 allunghi
11/03: Mezza CUS Torino
14/03: 54'21"
17/03: 1h13'01" ( 3 x 3000mt, rec: 1km x 10'49"-4'25"-10'53"-4'11"-10'48")
18/03: 1h01'53"
21/03: 60'31"
27/03: 46'35"
29/03: 41'35" + 5 allunghi
31/03: 24'21" + 5 allunghi
01/04: Keyco Half Marathon
04/04: 60'09"
06/04: 52'55" ( 5 x 1000 mt, rec: 2' circa corsa lenta x 3'27"1-3'29"1-3'23"-3'23"5-3'23")
07/04: 37'50" ( 3000 mt x 10'29"4)
10/04: 60'03"
12/04: 39'31" + 5 allunghi
14/04: 24'04"
15/04: Vivicittà

Ritorno alle gare

2012-04-16T22:30:00.000+02:00

Rieccomi a raccontare le prime 3 gare dell'anno, giusto per smentire quanto scritto nel penultimo post ( pochissime (zero ?) gare su strada ).

L'11 marzo ho partecipato alla mezza del Cus Torino, 3 giri con passaggio nei pressi di casa mia. Gara che affronto sempre volentieri e che quest'anno ho affrontato senza pretese agonistiche visti i pochi e scarsi allenamenti effettuati.
L'idea iniziale di correre a 4' a km è svanita pochi metri dopo la partenza: primo km a 3'51", rapido check "interno" per capire subito che quello era un ritmo sopportabile per tutta la gara.
Cosi' è stato, questi i passaggi:

5km: 19'19"
10km: 38'40" ( 19'22")
15km: 57'40" (18'59")
20km: 1h 16'31" (18'52")
Arrivo: 1'20'25" (3'53") - 28° assoluto

Gara quindi in leggera progressione,quasi sempre in solitaria, con memorabile visita parenti ....

Come già scritto e ribadito, l'idea di correre poche gare nel 2012 è svanita già il 1° aprile, quando, invitato dal mio amico ed ex compagno di fatiche in bicicletta Simone, ho partecipato alla prima edizione della Keyco Half Marathon.
Percorso "bastardo": primi 10 km in leggera discesa che hanno fregato parecchi podisti nella via del ritorno.
Partito con Simone, abbiamo corso in compagnia ( e con il mitico Pedrini ) fino al 9° km circa, quando Simone ha un po' mollato. Io ho invece mantenuto lo stesso ritmo anche nella seconda parte, recuperando un po' di posizioni per chiudere in 21 esima posizione in 1h19'45".
Questi i passaggi:

5km: 18'58"
10km: 37'35" (18'58")
15km: 57'03" (19'07")
20km: 1h15'53" (18'50")
Arrivo: 1h19'45" (3'52") - 21° assoluto

Qualche commento su questa prima edizione: buona l'organizzazione, percorso "campagnolo" molto gradevole, ottimi ristori e spugnaggi, ottimo montepremi ( mai vinti 50€ per una prestazione cosi' mediocre). Merita sicuramente un maggior numero di partecipanti.

Ieri infine ho partecipato, dopo un anno di asssenza ufficiale ( 10km di medio fuori gara lo scorso anno), a Vivicittà. Pioggia e freddo per tutta la gara non hanno scoraggiato un buon numero di partecipanti.
Partito con l'idea di tenere un ritmo sui 3'40", alla fine è venuta una discreta prestazione: primi 6 km con un gruppetto di atleti, poi leggera progressione per recuperare un buon numero di podisti. Mai a tutta comunque e una sensazione di averne ancora...

Tempo finale di 42'13", 12esima posizione, anche se a guardare la classifica ufficiale vengo accreditato di quasi 20" in meno: controllando le foto degli arrivi da questo link, nella classifica mancano il 12° e 13°.
Strano, oltre al fatto che non ho capito bene se l'arrivo era sotto l'arco oppure circa 80 metri più avanti.

Gli allenamenti ora proseguono con un ritmo un po' più regolare, circa 3 volte la settimana. Spero di riuscire in un prossimo post a raccogliere tutte le uscite fatte da ottobre ad oggi.

Campionati italiani... questi sconosciuti

2012-01-30T22:56:00.002+01:00

Mi chiedo come mai, in tempi di grosse magre nelle gare fuori dal Belpaese, molti dei più forti atleti italiani continuino a disertare i campionati individuali. Conquistare un titolo, di qualsiasi specialità, dovrebbe essere un onore e un obiettivo nella programmazione di ogni atleta.

Nei campionati di cross di ieri molti degli "elite" erano assenti: la giustificazione per alcuni di questi era la vicina Coppa Campioni... Possibile che un professionista non riesca a recuperare una gara in 6 giorni ? Un grandissimo applauso invece a De Nard che da "vecchietto" è andato a vincere la gara con assoluto merito e determinazione ... Chapeau

Sarà che sono sempre andato solo vicino alla conquista di un titolo italiano, ma questo atteggiamento risulta per me poco responsabile.. sia da parte degli atleti, che da parte delle loro società che dalla federazione.

Sono l'unico a pensarla così ?

Si invecchia ...

2012-01-03T15:36:00.004+01:00

Da oggi divento ufficialmente vecchio anche per l'atletica... M35: sarebbe un'ottima sigla per un modello di auto sportiva, invece è un "marchio" per contraddistinguire i meno giovani che ancora fanno qualche gara.
Diciamo che inizia una terza fase della carriera: dopo l'attività giovanile e la ripresa agonistica di 4 anni fa, ora gli allenamenti sono sempre più radi e a ritmi "turistici".
Per il 2012 ho pochissimi obiettivi: mezza del CUS a marzo (solo se riesco a riprendere a correre con un po' di continuità...diciamo almeno 4'/km sui 21), pochissime (zero ?) gare su strada e un pensiero alla maratona di Torino in novembre.

Intanto stamattina il primo fondo medio da luglio... 10km in 38'49" senza sforzi eccessivi: ripartiamo da qui, anche se tornare ad allenarsi al mattino presto sarà veramente impegnativo.
Buon anno!

Vita da tapascione

2011-10-16T21:55:00.003+02:00

Ecco, queste tre parole descrivono quello che è il mio rapporto con la corsa e gli allenamenti da luglio ad oggi.
Agonisticamente parlando, il 2011 era iniziato con il buon auspicio di ritornare a fare qualche gara su ritmi intorno ai 3'20"/25".
Come descritto in altri post, qualche allenamento in pista mi aveva subito fatto ritrovare una buona condizione e ritmi che da troppo tempo non ero in grado di sostenere.
Poi, tra lavoro e impegni di casa, la stanchezza ha preso il sopravvento e la gara di Beinasco a cui puntavo si è rivelata un flop: dopo 5 minuti ho alzato bandiera bianca e finito la gara trotterellando.
Da li' in avanti, gli allenamenti sono proseguiti tra alti e bassi: a fine giugno, il trittico di gare di Bairo (8°), Agliè (9°) e San Giorgio (6°) mi ha riportato in una condizione almeno accettabile, e qualche allenamento con ripetute medie sul ritmo dei 3'20" mi aveva illuso di raggiungere gli obiettivi agonistici di quest'anno; poi pero' qualche piccola complicanza nell'arrivo di Edoardo mi ha fatto mollare il ritmo agonistico degli allenamenti.

Da fine luglio sto correndo a giorni alterni, durata media 35' (con punte di 1h15' la domenica mattina al Valentino), semplicemente per il piacere di muoversi: ora sono fermo da due settimane ma la voglia di correre non se ne è affatto andata, mi sto semplicemente godendo e cercando di organizzare la vita da neo papà.

Mi è dispiaciuto non preparare la Turin Marathon di quest'anno: distanza che non sento mia ma la piacevole seppur faticosa esperienza dello scorso anno mi ha lasciato un bel ricordo che vorrei riprovare.

Per ora si prosegue cosi'... chi vivrà vedrà.

Il record più bello

2011-10-09T07:30:00.001+02:00

3.1 ( kg) x 8:46 ( ora )

Allenamenti aprile

2011-05-01T19:01:00.001+02:00

Rieccomi per la sintesi degli allenamenti di aprile.

A differenza di marzo, sono riuscito a inserire qualche allenamento di qualità in più e, come descritto in un altro post, ho rimesso piede in pista per due sedute di ripetute. La seconda in particolare, 6 volte i 1000 metri con un recupero di 2'30" fermo, mi ha particolarmente soddisfatto: sono riuscito a correre a ritmi che non vedevo da tempo e la media finale è stata di 3'09"5.

L'ultima settimana è stata caratterizzata da una buona dose di stanchezza ed ho quindi optato per della corsa lenta.

Ecco l'elenco completo degli allenamenti:

02/04: 1h30'21"

03/04: 15'R + 10 km x 36'46" (corsi durante Vivicittà) + 12' corsa lenta

04/04: 38'24" + 5 allunghi

06/04: 18'43" R + 10 x 400 mt (rec: 1'fermo) x 1'15"3-1'11"1-1'12"1-1'11"8-1'12"4-1'12"7-1'12"6-1'12"3-1'13"3-1'12"7- + 10'49" corsa lenta

07/04: 61'10"

09/04: 36'25" (3000 x 9'59"6)

11/04: 60'17"

12/04: 18'21 R + 15x300mt pista (rec: 1'passo) x 51"9-53"1-52"2-51"6-52"4-51"9-51"9-52"8-52"6-51"9-52"8-52"7-52"9-52"6-53"5

14/04: 60'09"

16/04: 1h32'13" (5000mt x 17'28")

18/04: 40'24" + 5 allunghi

19/04: 18'31"R + 6 x1000mt pista (rec:2'30" fermo) x 3'14"6-3'12"2-3'08"3-3'09"5-3'06"8-3'05"5

20/04: 45'22" + 5 allunghi

23/04: 47'20" (3000 x 10'08"6)

25/04: 1h05'49" (10km x 36'51")

28/04: 60'04"

30/04: 1h'05'03" + 5 allunghi

Ritorno alle origini

2011-04-15T22:22:00.003+02:00

Riguardando i diari di allenamento, l'ultima mia gara in pista ha data 14 maggio 2000. In quell'occasione (campionati di società dei 10000 mt) mi ero classificato 2° nella batteria dei più deboli in 32'03", tempo che rimane ancora il mio primato ufficiale sulla distanza (in un paio di occasioni su strada ho corso almeno 30" più rapido, ma qui si va sulla fiducia :) ).

Da quel 2000, io e la pista siamo stati due estranei: ricordo solo un allenamento in occasione di una trasferta di lavoro in Germania e gli arrivi della mezza del Cus e della folle del Ruffini. Nel mezzo, un'operazione ai tendini, un paio di anni senza correre realmente e una condizione atletica notevolmente peggiorata.

Per romperere un po' la monotonia degli allenamenti, martedi' ho deciso di tornare al Ruffini per svolgere una seduta di 15x300: dopo essermi assicurato che il verso di percorrenza non è cambiato durante l'assenza :) , un paio di allunghi e via al lavoro. Partenza dalla linea dei 1500 e recupero di 50-80mt al passo (1' in totale). Un po' di fatica nelle ultime prove anche per via del forte vento, pero' la media finale mi ha soddisfatto: 52"5.

Impegni di lavoro permettendo, mi piacerebbe mantenere questa novità anche nelle prossime settimane per proseguire il lavoro di velocizzazione che è l'obiettivo di questo periodo di allenamento.

Allenamenti marzo

2011-03-31T21:55:00.002+02:00

Marzo è stato un mese negativo per quanto riguarda gli allenamenti e la conseguente forma fisica: dopo un discreto inizio, causa impegni di lavoro e personali la stanchezza si è fatta sentire e molto spesso alzarsi alle 5 per andare a correre è stato duro; il lavoro di velocizzazione è stato in buona parte abbandonato, sostituito da corse lente e riposi.

Come dice una canzone di Max Gazzè, "ma soprattutto se piove non aprire l'ombrello, aspetta il tuo giorno di sole non puoi fare di meglio": concetto seguito alla lettera.

Ho comunque apprezzato il fatto di cominiciare la giornata con un po' di movimento e il cambiare percorso ( quella da 60' passa in via Garibaldi, via Roma, via Po, Murazzi e Valentino) mi ha fatto recuperare un po' di energie mentali e fisiche.

L'appuntamento con le gare è rimandato, vediamo se in maggio ho una forma accettabile per 1-2 gare di 10 chilometri.

Questo il dettaglio degli allenamenti:

02/03: 60'22"

03/03: 60'46" ( 2000mt + 5x400mt - rec: 600mt-200mt x 6'41"2- 1'13"9 - 1'17"1 - 1'17"1 - 1'17"8 - 1'17"1)

06/03: 1h31'16"

07/03: 40'55" + 10 allunghi

09/03: 47'03" ( 15 x 30"-30")

11/03: 36'16" (3000 mt x 10'05"2)

14/03: 60'41"

15/03: 48'50" ( 20 x 30"-30")

18/03: 39'38"

20/03: 43'36"

22/03: 40'11"

26/03: 1h04'53"

28/03: 60'42"

29/03: 36'35" (3000 mt x 10'10")

31/03: 60'08" + 10 allunghi

Ita(g)liano

2011-03-27T16:11:00.002+02:00

Da un lato fa sorridere, dall'altro temere.. speriamo che gli esami del sangue siano eseguiti con più cura di quella messa per scrivere questo foglio..

Non me lo ricordo più....

2011-03-21T20:51:00.002+01:00

L'unica scusante è che sono passati 20 anni, ma non mi ricordo il 2000 indoor cui fa riferimento il documento pubblicato oggi sul sito Fidal :l' ho però letto con sorpresa e piacere durante la pausa pranzo di un lunedì post-ponte dei 150 anni...

Molto probabilmente oggi rischierei di essere doppiato ( l'anello del palavela è 200 mt) .. altri tempi e altri ritmi...

Portaborraccia running

2011-03-12T23:03:00.016+01:00

Una novità che ho dovuto affrontare nella preparazione della Turin Marathon dello scorso anno è stata l'organizzazione dei rifornimenti durante le sedute di lunghissimo.

Allenandomi sempre in solidutine ho optato per l'utilizzo di una cintura portaborraccia, in modo da essere autonomo, abituarmi a bere durante la corsa per simulare i rifornimenti in gara ed evitare di dovermi fermare alle fontanelle presneti nel tragitto di allenamento.

Per trovare la soluzione ottimale ho dovuto cambiare 3 tipi di portaborracce: di seguito una mini scheda e una valutazione di quanto testato.

Tutte le cinture sono state acquistate da Decathlon e le impressioni di utilizzo possono essere ovviamente diverse per runner di diversa corporatura ( io sono 1.72 per 53-54kg).

Cintura 2 borracce: caratterizzata da due borracce laterali di 230ml, è stata la prima cintura che ho acquistato. Ottima se indossata in negozio o a casa, ha avuto vita brevissima. Dopo circa 200mt di corsa ho fatto dietro-front e l'ho lasciata in casa. Nonostante la chiusura facilitata, non sono riuscito a trovare una posizione ottimale e a "pieno carico" la cintura è poco stabile creando un notevole disagio tale da impedirmi di correre.

Porta borraccia inclinata: secondo tentativo. Anche in questo caso la borraccia inclinata si adatta bene alla schiena quando la si indossa in negozio o da fermi. In corsa invece le dimensioni della singola borraccia danno fastidio: fino a che non si raggiunge la metà della capacità della borraccia la corsa risulta poco spontanea e influenzata dalla presenza del porta borraccia. Sono riuscito a fare un lungo si 2 ore, ma ad allenamento concluso ho restituito il porta borraccia in negozio

Cintura idratazione maratona: fascia con chiusura a strappo, perfettamente adattabile a ogni circonferenza, consente di agganciare 4 flaconi da 115 ml lungo il velcro. Ogni runner può scegliere il numero e la posizione delle mini borracce: la configurazione "standard" ne prevede 4, poste simmetricamente ai lati della cintura. Questa è per me la soluzione migliore: nessuno "rimbalzo" fastidioso durante la corsa (anche a ritmi di 3'45"/3'50" km) e la capacità delle borracce è simile a quella assunta ai rifornimenti.

Borraccia running : esiste anche un'altra soluzione, ovvero la borraccia da portare in mano. L'ho scartata senza provarla "sul campo" perchè il peso da portare su una singola mano mi è sembrato troppo eccessivo, tale da compromettere l'azione di corsa.

Recordando 2011

2011-03-06T17:05:00.006+01:00

Per il secondo anno consecutivo la mia stagione agonistica è iniziata con Recordando, competizione che si svolge al parco Ruffini, a 10 minuti di corsa da casa (e "palestra" di alcuni dei miei allenamenti).

Partenza alle 10.30 per 5 giri sull'omologato Turin Ring Marathon (2009 metri e spiccioli): la giornata di sole ha richiamato circa 300 atleti, un numero non elevatissimo a causa anche di varie concomitanze (Borgaretto, 9 miglia di Bra, campionati di cross). Bisogna pero' osservare che data la conformazione del percorso, un numero più elevato di concorrenti aumenterebbe la confusione che già si genera a causa dei doppiati.

A sorpresa alla partenza ho trovato i miei genitori a fare il tifo, e per questo motivo i propositi di affrontare la gara come un allenamento di medio hanno lasciato spazio all'idea di provare a fare una buona gara. L'allenamento del mercoledi' mi aveva fatto capire di avere una discreta condizione, tuttavia la notte prima della gara era passata un po' insonne (cena in pizzeria un po' troppo tardi).

Come detto, molti degli atleti più forti della zona erano altrove, cosi' dopo lo sparo mi ritrovo in un gruppetto di 8-9 persone che viaggia sui 3'33"-3'35" e che seguo con un po' di fatica. Come spesso mi succede, via via che i chilometri percorsi aumentano la condizione migliora e riesco con una progressione a portarmi in terza posizione a metà del quarto giro. Da lì in avanti le prime posizioni non cambiano e riesco a chiudere sul gradino più basso del podio in 35'11", con una buona progressione finale ( 7'05"- 7'09" - 7'07" - 6'56" - 6'54" i parziali), a quasi 3 minuti (!!!!!!) da Stefano Guidotti Icardi, di un'altro pianeta per tutti.

A sopresa, premiazione con tanto di podio, coppa ( l'ultima che ho vinto risaliva a più di dieci anni fa) e tuta sportiva ( caso unico nella mia carriera, ho potuto scegliere la taglia, normalmente vengono rifilati taglie da XL a XXL).

Un applauso agli organizzatori, soprattutto in un periodo in cui molte organizzazioni si vedono costrette ad annullare le manifestazioni programmate (vedi Mezza Maratona del CUS Torino, un vero peccato).

Allenamenti Febbraio 2011

2011-03-06T16:52:00.004+01:00

Qualche allenamento di qualità in più a febbraio mi ha fatto recuperare un pizzico di velocità e arrivare al primo appuntamento agonistico stagionale con una forma migliore rispetto ad altri anni (vedere post su Recordando 2011).

L'inserire 5-10 allunghi alla fine degli allenamenti e allenamenti con ripetute su distanze più brevi sono il primo passo verso la ricerca di ritmi più veloci, obiettivo di questa prima parte di stagione. Purtroppo il correre alle 5 del mattino non semplifica lo svolgimento di lavori con produzione di acido lattico, per cui la fatica è sempre un po' maggiore del dovuto.

Questo il dettaglio degli allenamenti di febbraio

03/02: 1h03'09" (10 km x 35'59"5)

05/02: 48'51" + 10 allunghi

07/02: 39'14" ( 3000mt x 10'10"6)

09/02: 60'24"

10/02: 56'57" (8x500mt-rec:200mt x 1'37"9-1'36"1-1'35"4-1'35"9-1'35"6-1'38"8-1'35"-1'36"5)

12/02: 47'32" + 5 allunghi

15/02: 60'51"

17/02: 40'08" (3000mt x 10'05")

19/02: 1h31'03"

21/02: 41'18" + 10 allunghi

23/02: 1h03'51" ( 3x(1000mt-500mt) - rec:300mt, 400mt x 3'15"-1'35"5-3'13"6-1'35"4-3'16"3-1'33")

24/02: 51'38"

26/02: 25'13"+5 allunghi

27/02: Recordando, 10.045 mt x 35'11"

Ripresa allenamenti post maratona

2011-02-06T09:33:00.004+01:00

Un breve resoconto del periodo post maratona.

Dopo la gara, ho fatto 2 settimane di riposo completo: a parte i primi 4-5 giorni necessari, i rimanenti mi sono serviti per riposarmi mentalmente dalle fatiche dell'ultimo periodo pre-maratona ( e comunque le due settimane di stop sono un appuntamento fisso e atteso alla fine di ogni mio anno agonistico).

Lo stop mi ha anche aiutato a recuperare dalla fascite plantare, che però non è scomparsa del tutto: ancora oggi, dopo un allenamento un po' più lungo del solito, il disturbo all'arco plantare destro è ancora presente.

Quanto alla programmazione degli allenamenti, vivo un po' alla giornata: al momento non ho particolari obiettivi stagionali, l'idea in questo momento è di ri-acquistare un po' di velocità per disputare qualche gara serale (su distanze brevi) su ritmi che non frequento più da anni... vediamo se verso maggio-giugno riuscirò a correre sui 3'18"-3'20" sui 5 km. Per il discorso maratona... diciamo che è in stand by: verso luglio-agosto, in base agli impegni di lavoro e a quelli personali, deciderà se riprovare, comunque sempre a Torino.

Questo il dettaglio degli ultimi 2 mesi di allenamenti.

27/11: 60'56"

29/11: 52'07"

30/11: 57'12"

4/12: 60'43"

8/12: 60'20"

11/12: 1h10'03"

13/12: 46'29" ( 5 km x 18'25")

15/12: 50'04"

17/12: 54'54"

18/12: 1h30'04" (10 km x 37'48")

20/12: 50'57"

23/12: 52'41" ( 5 km x 18'25")

30/12: 46'15"

31/12: 59'15" (10 x 150 mt salita + 2000 mt x 7'05"7)

1/1: 40'59"

2/1: 1h10'54"

4/1: 36'08"

7/1: 1h06'44"

10/1: 48'41"

12/1: 1h02'48" (10 km x 36'34")

13/1: 41'36" + 10 allunghi

14/1: 38'19" ( 3km x 10'26")

17/1: 60'47"

19/1: 60'19"

22/1: 1h30'57" (10 km x 37'53")

24/1: 37'45" ( 3 km x 10'21")

26/1: 60'31"

27/1: 52'06" ( 5 x 1000mt - rec: 400mt x 3'22-3'22"3-3'19"3-3'21"9-3'19"2)

29/1: 1h30'49"

31/1: 41'37" + 10 allunghi

3/2: 1h03'09" ( 10 km x 35'59")

5/2: 48'51" + 10 allunghi

Lavaggio capi sportivi

2011-02-06T09:20:00.005+01:00

Per la rubrica "I consigli della nonna"...

Una delle conseguenze di fare sport come il running è aver a che fare con indumenti impregnati di sudore: a lungo andare, senza un lavaggio adeguato, questi si "rovinano", diciamo cosi', ossia l'odore di sudore rimane anche dopo il ciclo di lavatrice. In estate o dopo allenamenti lunghissimi il problema è ancora più evidente.

Come esperienza personale, dopo aver provato sia i detersivi tradizionali che altri anti-sudore ( Deox capi sportivi), ho trovato la soluzione ideale: Nuncas Sports Wear, un detersivo (in confezione da 750ml) specifico per capi sportivi e fibre tecniche. Per potenziare l'efficacia, abbino un tappo di Napisan e, nella fase di risciacquo, un cucchiaio di bicarbonato nella vaschetta del detersivo. Con questi accorgimenti i capi risultano sempre profumati e l'odore di sudore non è più presente.

Ristoranti senza glutine a New York

2010-12-04T19:09:00.007+01:00

Questo post vuole essere un piccola guida ai locali senza glutine a New York, frutto della settimana trascorsa quest'estate nella Grande Mela.

Risotteria (New York, 270 Bleecker Street, http://risotteria.com/): piccolo locale tra la 6th e 7th Avenue dove è possibile mangiare pizza senza glutine oppure un risotto. La pizza è piuttosto piccola e sicuramente migliorabile. Idem per il risotto: quello ai porcini che abbiamo ordinato era lontanissimo parente dei risotti che potete trovare in Italia. Molto buoni invece i grissini portati come accompagnamento, fatti in casa. Abbastanza caro se considerata la qualità dei prodotti: 17.30$ per la pizza, 17$ per il risotto. Consigliato: No

S'Mac (New York, 345 East 12th Street, http://www.smacnyc.com/): piccolo take away dove potete trovare un gustoso Mac-n-Cheese (pasta e formaggio) gluten free. Una decina le diverse combinazioni possibili e tre diverse porzioni. A me è piacuto molto. Prezzi bassi, 10.75$ il piatto medio. Consigliato: si'

Mozzarellis (New York, 38 E 23rd St # 3, http://www.mozzarellis.com/): vicino a Broadway Avenue, altro piccolo takeway (ci sono anche 3-4 tavolini in cui fermarsi a mangiare), potete trovare fette di pizza e dolci senza glutine. Ho assaggiato sia un trancio di margherita che la classica pizza americana, entrambe più che dignitose. La pizza è riscaldata nello stesso forno delle tradizionali, in un apposito contenitore. Prezzi dai 5$ a 10$ per fetta. Buono anche il doce. Consigliato: sì

Slice (New York, 535 Hudson Street , http://www.sliceperfect.com/ ): ristorante dove potete mangiare una pizza senza glutine biologica. In realtà più che pizza è una sorta di base di pane con l'aggiunta di passata di pomodoro, pomodorini e mozzarella. L'insieme è comunque gradevole, anche se nel mio caso c'era un po' troppo aglio. Prezzi medi (circa 12-15$). Consigliato: ni

Tu-lu's bakery (New York, 338 East 11th Street, http://tu-lusbakery.com/ ): pasticceria senza glutine nell'11esima strada. Piccolo locale che produce esclusivamente dolci americani senza glutine. Buona la varietà e altrettanto buoni i dolci. Sicuramente una tappa fondamentale per i golosi. Prezzi abbordabili (pochi dollari a dolce).
Consigliato: si

Oltre a questi locali, ho spesso mangiato nei locali che offrivano insalate da condire a piacere e le classiche bistecche americane.

Una serata di bella musica con Max Gazzè

2010-11-27T11:59:00.014+01:00

Martedì sera sono andato al teatro Colosseo di Torino per la seconda data del tour teatrale 2010 di Max Gazzè: biglietti presi all'ultimo, ma abbiamo avuto la fortuna di trovare due posti vicini al palco.

Due ore di ottima musica, intervallate da 10 minuti tra la prima parte acustica e la seconda in cui entrano in azione le chitarre elettriche. Ottima l'intesa tra Max e i componenti della band. Divertenti i siparietti del cantante con il pubblico tra un brano e l'altro.

La scaletta prevede un mix tra i classici che hanno fatto conoscere Max al pubblico e i brani del nuovo album. Gran finale (ma perchè c'e' sempre il siparietto dell'artista che se ne va e il pubblico lo richiama a gran voce ???) con Mentre Dormi, Annina e La favola di Adamo ed Eva e standing ovation di tutto il pubblico (teatro pieno).

Sicuramente un appuntamento da non mancare per chi ama le canzoni di Gazzè, mix di poesia e musica.

Turin Marathon - La mia gara

2010-11-14T17:21:00.003+01:00

Come ho sentito dire spesso nelle varie telecronache e leggendo i libri che trattano la materia, la maratona non fa sconti nè regali.

Questa può essere la sintesi del mio esordio a Torino.

Fino al 31° km infatti la gara è trascorsa senza particolari problemi: una partenza accorta in via Po e poi una gara regolare, quasi sempre in solitudine, sul ritmo di 4'/km circa.

Anche la temuta salita verso Rivoli non ha causato particolari problemi: senza forzare ho comunque raggiungo numerosi podisti in difficoltà.

Il passaggio ai 30 km è avvenuto in 1h59'53", in pefetta tabella.

Rifornimento personalizzato (acqua e fruttosio) poco dopo, poi, improvvisamente, dopo neanche un km, si è spenta la luce. Ho rallentato lievemente fino al 34 esimo km, poi gli ultimi 8 km sono stati un vero calvario.

Ho fatto uso di tutte le mie energie mentali per non fermarmi, ma mentre la testa ancora faceva le sue parti, le gambe erano ormai andate. Ho perso un sacco di posizioni (al 30° ero col gruppo che ha chiuso poi in 2h46'), però la voglia di arrivare era tanta e alla fine ce l'ho fatta.

Credo di aver patito una crisi di fame, non appena ho mangiato qualcosa di dolce dopo l'arrivo mi sono come ripreso.

Ho chiuso in 2h51'56", cmq nel range che mi ero prefissato (2h50'-2h55').

Questi i passaggi:

0-5km: 19'51"

5-10km: 39'48" (19'57")

10-15km: 59'51" (20'03")

15-20km: 1h19'47" (19'55")

Mezza Maratona: 1h24'03"

20-25km: 1h39'36" (19'49")

25-30km: 1h59'53" (20'16")

30-35km: 2h20'03" (20'10")

35-40km: 2h42'03" (22'00")

40-Arrivo: 2h51'56" (9'52")

Una ulteriore conferma che la maratona non si può sottovalutare: se mai tornerò a gareggiare sulla distanza, sicuramente i circa 55-60km a settimana non sono sufficienti per coprire l'intera distanza.

Mi ha fatto molto piacere il tifo della gente per la strada anche a noi che non siamo campioni, e un grazie a parenti e amici che mi hanno incitato lungo il percorso.

Di seguito due video che testimoniano la mia sofferenza :)

Arrivo

36 esimo chilometro

Statistiche preparazione Maratona Torino

2010-11-13T17:13:00.004+01:00

Una piccola statistica sulla preparazione:

Periodo preparazione: 23/07/2010 - 13/11/2010
Totale km: 833,5
Numero allenamenti: 56
Km/Allenamento: 14,88
Numero lunghi/lunghissimi: 8
Numero allenamenti con ripetute: 13
Numero gare: 1

Di seguito 2 istogrammi riepilogativi per settimana e per giorno

Allenamenti Maratona di Torino - terza fase

2010-11-13T15:56:00.003+01:00

Ultimo mese di allenamenti in vista dell'esordio in maratona. Dopo l'ultimo lunghissimo, le sedute sono state finalizzate a ritrovare un po' di brillantezza muscolare ( tra cui 4 giorni di riposo consecutivo...). Purtroppo il dolore al piede sinistro emerso nell'ultimo periodo mi farà compagnia anche nei 42km.
Per rientrare un po' nel clima della competizioni, il 7/11 ho partecipato alla Folle del Ruffini, un "must" nel mio calendario gare. Le sensazioni in gara sono state buone, i 10 km sono stati corsi a 3'31"/km di media senza mai essere realmente al limite.

Ecco il dettaglio degli allenamenti:

19/10: 45'35"
20/10: 42'56"
25/10: 61'54"
26/10: 52'56" ( 3 x 2000 mt - rec:400 mt x 6'51"1-6'51"8-6'47"3)
29/10: 50'50"
30/10: 1h32'57" ( 15km ritmo gara x 59'19")
01/11: 39'03"
03/11: 60'22" ( 1 x 3000 mt + 2x800mt - rec:400mt x 10'14"9-2'34"2-2'36"1)
06/11: 25'05" + 5 x 100 mt
07/11: Folle del Ruffini, 11° - 10.06km x 35'23"
09/11: 36'49" + 5 x 100 mt
12/11: 43'25" ( 1 x 2000 mt x 8'13") + 5 x 100 mt

Allenamenti maratona di Torino - seconda fase

2010-10-16T12:11:00.002+02:00

Nuovo post con la seconda fase degli allenamenti in vista dell'esordio in maratona.

La sensazioni generali sono abbastanza buone, sicuramente visto il numero degli allenamenti e le distanze percorse faticherò molto nell'ultima parte di gara.

Ultimo test sui 30km svolto oggi con un po' di mal di gambe, mentre a livello cardiovascolare l'impegno è stato gestito abbastanza bene.

Allenamenti un po' condizionati da un principio di fascite plantare, per cui ho cercare di non esagerare nell'impegno e nelle distanze ( a meno dei fondamentali lunghissimi).

L'ultimo mese sarà dedicato allo scarico mentale e fisico per recuperare un pochino della brillantezza che è via via scemata.

Anche in questo caso tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

Visti gli allenamenti, l'obiettivo cronometrico è di 2h50'-2h55" (con una prima parte di gara accorta, per poi accelerare in corso Francia se le condizioni lo permettono)

09/09: 60'11" ( 10 x 200 mt, rec: 100 mt)

11/09: 1h05'05" ( 10 km [ 5 x Turin Ring Marathon] x 36'07"2)

13/09: 52'22"

15/09": 1h 02"55 " ( 3 x 3000 mt - rec: 800 mt x 10'19"6-10'16"5-10'17"1)

17/09: 1h03'11"

19/09: 2'30'41" ( 4'10"/km)

21/09: 54'27"

22/09: 1h26'27" (15km x 58'02")

24/09: 61'10" ( 10x200 mt, rec: 200mt)

27/09: 61'02"

29/09: 1h03"05" (2x4000mt [2 x Turin Ring Marathon] - rec: 500mt x 14'13"8 - 14'10"9)

30/09: 53'49"

02/10: 2h15'25" ( 21.1 km x 1h21'05")

05/10: 60'10" (10 x 100mt, rec: 100mt)

08/10: 41'58"

09/10: 1h01"27" ( 5x1000mt - rec: 400mt x 3'20"2-3'28"-3'20"6-3'23"4-3'20"3)

11/10: 50'34"

12/10: 60'29" ( 4 x 1500mt - rec:500mt x 5'10"7-5'10"4-5'09"6-5'12"4)

15/10: 45'40"

16/10: 2h29'38" ( 30 km x 1h57"37", passaggio mezza 1h23'20")

Allenamenti maratona di Torino - prima fase

2010-10-16T11:53:00.002+02:00

In questo post descrivo la prima fase di allenamenti per la maratona di Torino del 14 novembre.

Essendo la mia prima esperienza sulla distanza, l'obiettivo è quello di chiudere in condizioni"ragionevoli", per cui la finalità degli allenamenti è quella di incrementare la capacità di correre sulle lunghe distanze, non trascurando però qualche richiamo di lavori veloci.

Provenendo da un mese e mezzo di stop causa distrubo al tendine, l'inizio è stato faticoso (alla fine del primo "2 ore" sono inciampato per la stanchezza), col passare dei giorni e dei km le sensazioni sono migliorate.

Ecco gli allenamenti della prima fase, conclusa con una settimana di vacanza a New York dedicata allo scarico fisico (semplici corse su tapis roulant) e mentale.

Tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

23/07: 37'52"

26/07: 58'23" ( 10 km x 39'22")

28/07 : 61'48"

30/07: 38'05"

31/07: 1h32'29" (15 km x 58'07")

03/08: 45'34"

05/08: 61'14"

07/08: 2h00'07" (21.1 km x 1h23'08")

09/08: 60'12" ( 6 x 1000mt - rec: 400mt x 3'29"2-3'33"2-3'20"2-3'29"1-3'24"3-3'18"3)

11/08: 60'06"

13/08: 65'44" ( 10 x 300mt circa, rec: 100-150mt)

16/08: 60'05"

18'08": 1h09'24" ( 4 x 2000 [ 2 x Turin Ring Marathon] - rec: 400 mt x 7'04"8-6'56"4-6'52"8 - 6'48"5)

20/08: 60'29"

21/08: 2h01'14" (21.1 km x 1'21"58")

24/08: 51"25

25/08: 1h10'34" ( 8 x 1000 mt - rec: 400 mt x 3'25"8-3'27"1-3'21"8-3'25"5-3'20"8-3'18"3-

3'26"5-3'19"5)

27/08: 51"38"

28/08: 2h12'40" (21.1 km x 1h21'43")

29/08: 35'15" + 10 allunghi

01/09: 30'05" su tapis roulant (New York)

03/09: 30'04" su tapis roulant (New York)

05/09: 31'06" su tapis roulant, 10' FL + 20' progressione (New York)

06/09: 30'05" su tapis roulant (New York)

Fai da te - Lavastoviglie Whirlpool DWH B00W che lampeggia

2010-08-24T18:11:00.007+02:00

Se dopo pochi secondo che avete avviato un programma di lavaggio della vostra lavastoviglie Whirlpool (es: DWH B00W), questo si blocca tramite un segnale acustico, aprite la porta della lavastoviglie e contate il numero di lampeggi.

Se è 4, significa che è un problema allo scarico: può essere ad esempio che a causa di uno scarico intasato, il fondo della lavastoviglie sia pieno d'acqua e sia entrato in funzione l'acquastop.
Per verificare e risolvere, prima di chiamare l'assistenza, potete procedere da soli in maniera semplicissima.
Togliete in primis il battitacco della cucina.
Prendete quindi un cacciavite e svitate le 4 viti (2 per parte) dell'antina del mobile

Prendete ora una brugola e svitate le 4 vite della parte inferiore.

Ora, se c'e' dell'acqua sul fondo fatela scendere piegando leggermente la lamina di metallo o aspirando con un tubo.

Avviate il programma di risciacquo per verificare che il problema sia risolto.
Procedete al contrario per rimontare l'anta e la parte di alluminio.
Ovviamente per non avere a breve lo stesso problema preoccupatevi di usare Idraulico Liquido Gel o simili per pulire lo scarico.

Notturna di Bairo

2010-06-20T10:48:00.004+02:00

Tempo per fortuna clemente alla gara organizzata giovedi' sera dalla mia squadra.

Percorso storico, 3 giri di circa 2.5 km piuttosto impegnativi, in quanto dopo 1 km di discesa corribile si deve affrontare la risalita verso l'arrivo (con un breve ma aspro strappo a 250 metri dal passaggio).

Reduce da tre giorni di riposo per un improvviso dolore al tendine sinistro, pensavo di correre per onor di firma, visto che anche durante il riscaldamento il male non era diminuito affatto.

Ma si sa...la gara è sempre gara, cosi' dopo il primo chilometro si è formato un gruppetto di 5-6 atleti sul passo dei 3'30" di media generale e ho deciso di tenere duro. L'impegno per restare con loro non era infatti cosi' grande nonostante il dolore.

All'ultimo chilometro siamo rimasti in due e nel disputare la volata quasi acciuffavo il secondo. Finisco 3° in 26'20", ad anni luce dal vincitore, il mio compagno di squadra Igor.

Speriamo solo che il male al tendine mi abbandoni cosi' come è venuto...questa settimana solo 2 giorni di corsa.