domenica 1 maggio 2011

Allenamenti aprile

Rieccomi per la sintesi degli allenamenti di aprile.
A differenza di marzo, sono riuscito a inserire qualche allenamento di qualità in più e, come descritto in un altro post, ho rimesso piede in pista per due sedute di ripetute. La seconda in particolare, 6 volte i 1000 metri con un recupero di 2'30" fermo, mi ha particolarmente soddisfatto: sono riuscito a correre a ritmi che non vedevo da tempo e la media finale è stata di 3'09"5.
L'ultima settimana è stata caratterizzata da una buona dose di stanchezza ed ho quindi optato per della corsa lenta.

Ecco l'elenco completo degli allenamenti:

02/04: 1h30'21"
03/04: 15'R + 10 km x 36'46" (corsi durante Vivicittà) + 12' corsa lenta
04/04: 38'24" + 5 allunghi
06/04: 18'43" R + 10 x 400 mt (rec: 1'fermo) x 1'15"3-1'11"1-1'12"1-1'11"8-1'12"4-1'12"7-1'12"6-1'12"3-1'13"3-1'12"7- + 10'49" corsa lenta
07/04: 61'10"
09/04: 36'25" (3000 x 9'59"6)
11/04: 60'17"
12/04: 18'21 R + 15x300mt pista (rec: 1'passo) x 51"9-53"1-52"2-51"6-52"4-51"9-51"9-52"8-52"6-51"9-52"8-52"7-52"9-52"6-53"5
14/04: 60'09"
16/04: 1h32'13" (5000mt x 17'28")
18/04: 40'24" + 5 allunghi
19/04: 18'31"R + 6 x1000mt pista (rec:2'30" fermo) x 3'14"6-3'12"2-3'08"3-3'09"5-3'06"8-3'05"5
20/04: 45'22" + 5 allunghi
23/04: 47'20" (3000 x 10'08"6)
25/04: 1h05'49" (10km x 36'51")
28/04: 60'04"
30/04: 1h'05'03" + 5 allunghi