Allenamenti settimana 19/10-25/10

Questa settimana 4 allenamenti: una corsa facile il lunedi', delle ripetute lunghe il martedì (corse in maniera discreta), un fondo lungo il giovedi' e delle ripetute brevi il sabato. In quest'ultimo allenamento ho aumentato un pochino il recupero per permettermi di correre i 400m a un ritmo un po' più veloce del solito, con l'idea di stimolare la produzione di acido lattico.

In settimana ho anche fatto la visita annuale per l'attività agonistica.

Last but not least, si sta risvegliando il fastidio al tendine achilleo destro: ho notato che si presenta soprattutto nei weekend, quando durante la giornata mi capita di uscire e rimanere parecchio in piedi...

19/10: Fondo lento, 10.22km avg 4'24"/km, tot: 45'03"

20/10: Ripetute lunghe, 2x3000m (rec:800m) x 10'17"3-10'14"5

22/10: Fondo lungo, 14.29km avg 4'19"/km, tot: 61'42"

24/10: Ripetute brevi, 8x400m (rec:300m) x 1'14"-1'13"2-1'13"1-1'13"6-1'14"6-'1'14"3-1'17"-1'12"3

Allenamenti settimana 11/10-18/10

Settimana con 2 lavori di qualità (potenza aerobica su ripetute lunghe il martedì e ripetute brevi il sabato) più una seduta di corsa lunga a discreto ritmo.

Buone le sensazioni sui 2000m, un po' di fatica il sabato nel lavoro sui 300m.

E' iniziato il freddo...alle 5 e mezza di mattina si fa sentire, e come ogni anno piazza d'Armi si svuota e rimangono solo 4-5 "afiocionados" (o pazzi a seconda dei punti di vista :) ).

13/10: Ripetute lunghe, 3x2000m (rec:600m) x 6'44"7-6'42"1-6'44"3, tot: 55'30"

15/10: Fondo lungo, 14.68km, avg. 4'05"/km, tot: 60'03"

17/10: Ripetute brevi, 15x300m (rec:150m) x 57"1-58"5-57"2-58"1-55"9-57"9-56"4-58"7-58"3-57"8-56"8-57"9-57"2-59"4-56"5, tot: 52'17"

Record Piemontesi

Navigando in cerca dei risultati del weekend, sul sito della Fidal Piemonte ho trovato un file che sicuramente interessa tutti gli appassionati di statistiche: l'elenco dei record piemontesi su pista di tutte le categorie (un po' vecchiotto a dire il vero. è aggiornato a luglio 2006).

Lo potete scaricare da questo link.

Piccolo orgoglio personale.. il mio 4'08"5 tra i cadetti..

Allenamenti settimana 5/10-11/10

4 allenamenti questa settimana, con ripetute medie il mercoledì e un test sui 5000 il sabato mattina più due allenamenti di corsa lenta.

L'idea per i 5km era di correre sui 3'22"-3'24" e testare la condizione generale, visto che a parte la mezza di Torino non faccio gare da giugno. Alla fine invece la media è stata di 3'25" circa... una flessione tra il 2° e 4° km, per poi chiudere con un'ultima frazione di 3'20".

Poco male, non ho obiettivi particolari: probabilmente correrò solo la folle 10 del Ruffini e la Tutta Dritta, gara che da due anni chiude la mia stagione prima del meritato riposo invernale. Dopo il 36'01" del 2007 e il 34'43" del 2008, per quest'anno l'obiettivo realistico è di correre sui 35'-35'30".

5/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'29"/km, tot: 45'20"

7/10: Ripetute medie, 6x1000m (rec:500m) x 3'23"4-3'20"9-3'18"1-3'17"2-3'19"9

8/10: Fondo lento, 10.10km avg 4'27"/km, tot: 45'03"

10/10: Test 5000m (piazza d'Armi) x 17'07" (3'25"-3'26"2-3'28"3-3'27"1-3'20"6)

Allenamenti settimana 28/9-4/10

Altra settimana con 3 allenamenti. Piccola variazione rispetto al solito schema con l'introduzione di un fondo medio e una sessione con una sintesi tra ripetute lunghe e medie. Un po' di stanchezza generale.

29/9 Fondo lungo - 13.84km avg 4'21"/km, tot: 60'24"

1/10 Fondo medio - 10 km x 36'41" (in progressione, parziali: 3'48"-3'48"-3'48"-3'44"-3'43"-3'40"-3'40"-3'37"-3'27"-3'23") - tot: 62'48", 15.77km avg 3'59"/km

27/9 Potenza aerobica - 3x (1500m-500m rec:500m) x 4'58"2-1'36"3-5'00"2-1'36"1-5'06"-1'34"7) - tot: 60'43", 15.11km avg 4'01"/km