Allenamenti maratona di Torino - seconda fase

Nuovo post con la seconda fase degli allenamenti in vista dell'esordio in maratona.

La sensazioni generali sono abbastanza buone, sicuramente visto il numero degli allenamenti e le distanze percorse faticherò molto nell'ultima parte di gara.

Ultimo test sui 30km svolto oggi con un po' di mal di gambe, mentre a livello cardiovascolare l'impegno è stato gestito abbastanza bene.

Allenamenti un po' condizionati da un principio di fascite plantare, per cui ho cercare di non esagerare nell'impegno e nelle distanze ( a meno dei fondamentali lunghissimi).

L'ultimo mese sarà dedicato allo scarico mentale e fisico per recuperare un pochino della brillantezza che è via via scemata.

Anche in questo caso tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

Visti gli allenamenti, l'obiettivo cronometrico è di 2h50'-2h55" (con una prima parte di gara accorta, per poi accelerare in corso Francia se le condizioni lo permettono)

09/09: 60'11" ( 10 x 200 mt, rec: 100 mt)

11/09: 1h05'05" ( 10 km [ 5 x Turin Ring Marathon] x 36'07"2)

13/09: 52'22"

15/09": 1h 02"55 " ( 3 x 3000 mt - rec: 800 mt x 10'19"6-10'16"5-10'17"1)

17/09: 1h03'11"

19/09: 2'30'41" ( 4'10"/km)

21/09: 54'27"

22/09: 1h26'27" (15km x 58'02")

24/09: 61'10" ( 10x200 mt, rec: 200mt)

27/09: 61'02"

29/09: 1h03"05" (2x4000mt [2 x Turin Ring Marathon] - rec: 500mt x 14'13"8 - 14'10"9)

30/09: 53'49"

02/10: 2h15'25" ( 21.1 km x 1h21'05")

05/10: 60'10" (10 x 100mt, rec: 100mt)

08/10: 41'58"

09/10: 1h01"27" ( 5x1000mt - rec: 400mt x 3'20"2-3'28"-3'20"6-3'23"4-3'20"3)

11/10: 50'34"

12/10: 60'29" ( 4 x 1500mt - rec:500mt x 5'10"7-5'10"4-5'09"6-5'12"4)

15/10: 45'40"

16/10: 2h29'38" ( 30 km x 1h57"37", passaggio mezza 1h23'20")

Allenamenti maratona di Torino - prima fase

In questo post descrivo la prima fase di allenamenti per la maratona di Torino del 14 novembre.

Essendo la mia prima esperienza sulla distanza, l'obiettivo è quello di chiudere in condizioni"ragionevoli", per cui la finalità degli allenamenti è quella di incrementare la capacità di correre sulle lunghe distanze, non trascurando però qualche richiamo di lavori veloci.

Provenendo da un mese e mezzo di stop causa distrubo al tendine, l'inizio è stato faticoso (alla fine del primo "2 ore" sono inciampato per la stanchezza), col passare dei giorni e dei km le sensazioni sono migliorate.

Ecco gli allenamenti della prima fase, conclusa con una settimana di vacanza a New York dedicata allo scarico fisico (semplici corse su tapis roulant) e mentale.

Tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

23/07: 37'52"

26/07: 58'23" ( 10 km x 39'22")

28/07 : 61'48"

30/07: 38'05"

31/07: 1h32'29" (15 km x 58'07")

03/08: 45'34"

05/08: 61'14"

07/08: 2h00'07" (21.1 km x 1h23'08")

09/08: 60'12" ( 6 x 1000mt - rec: 400mt x 3'29"2-3'33"2-3'20"2-3'29"1-3'24"3-3'18"3)

11/08: 60'06"

13/08: 65'44" ( 10 x 300mt circa, rec: 100-150mt)

16/08: 60'05"

18'08": 1h09'24" ( 4 x 2000 [ 2 x Turin Ring Marathon] - rec: 400 mt x 7'04"8-6'56"4-6'52"8 - 6'48"5)

20/08: 60'29"

21/08: 2h01'14" (21.1 km x 1'21"58")

24/08: 51"25

25/08: 1h10'34" ( 8 x 1000 mt - rec: 400 mt x 3'25"8-3'27"1-3'21"8-3'25"5-3'20"8-3'18"3-

3'26"5-3'19"5)

27/08: 51"38"

28/08: 2h12'40" (21.1 km x 1h21'43")

29/08: 35'15" + 10 allunghi

01/09: 30'05" su tapis roulant (New York)

03/09: 30'04" su tapis roulant (New York)

05/09: 31'06" su tapis roulant, 10' FL + 20' progressione (New York)

06/09: 30'05" su tapis roulant (New York)