sabato 16 ottobre 2010

Allenamenti maratona di Torino - seconda fase

Nuovo post con la seconda fase degli allenamenti in vista dell'esordio in maratona.
La sensazioni generali sono abbastanza buone, sicuramente visto il numero degli allenamenti e le distanze percorse faticherò molto nell'ultima parte di gara.
Ultimo test sui 30km svolto oggi con un po' di mal di gambe, mentre a livello cardiovascolare l'impegno è stato gestito abbastanza bene.
Allenamenti un po' condizionati da un principio di fascite plantare, per cui ho cercare di non esagerare nell'impegno e nelle distanze ( a meno dei fondamentali lunghissimi).

L'ultimo mese sarà dedicato allo scarico mentale e fisico per recuperare un pochino della brillantezza che è via via scemata.

Anche in questo caso tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

Visti gli allenamenti, l'obiettivo cronometrico è di 2h50'-2h55" (con una prima parte di gara accorta, per poi accelerare in corso Francia se le condizioni lo permettono)

09/09: 60'11" ( 10 x 200 mt, rec: 100 mt)

11/09: 1h05'05" ( 10 km [ 5 x Turin Ring Marathon] x 36'07"2)

13/09: 52'22"

15/09": 1h 02"55 " ( 3 x 3000 mt - rec: 800 mt x 10'19"6-10'16"5-10'17"1)

17/09: 1h03'11"

19/09: 2'30'41" ( 4'10"/km)

21/09: 54'27"

22/09: 1h26'27" (15km x 58'02")

24/09: 61'10" ( 10x200 mt, rec: 200mt)

27/09: 61'02"

29/09: 1h03"05" (2x4000mt [2 x Turin Ring Marathon] - rec: 500mt x 14'13"8 - 14'10"9)

30/09: 53'49"

02/10: 2h15'25" ( 21.1 km x 1h21'05")

05/10: 60'10" (10 x 100mt, rec: 100mt)

08/10: 41'58"

09/10: 1h01"27" ( 5x1000mt - rec: 400mt x 3'20"2-3'28"-3'20"6-3'23"4-3'20"3)

11/10: 50'34"

12/10: 60'29" ( 4 x 1500mt - rec:500mt x 5'10"7-5'10"4-5'09"6-5'12"4)

15/10: 45'40"

16/10: 2h29'38" ( 30 km x 1h57"37", passaggio mezza 1h23'20")

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