Allenamenti maratona di Torino - prima fase

In questo post descrivo la prima fase di allenamenti per la maratona di Torino del 14 novembre.

Essendo la mia prima esperienza sulla distanza, l'obiettivo è quello di chiudere in condizioni"ragionevoli", per cui la finalità degli allenamenti è quella di incrementare la capacità di correre sulle lunghe distanze, non trascurando però qualche richiamo di lavori veloci.

Provenendo da un mese e mezzo di stop causa distrubo al tendine, l'inizio è stato faticoso (alla fine del primo "2 ore" sono inciampato per la stanchezza), col passare dei giorni e dei km le sensazioni sono migliorate.

Ecco gli allenamenti della prima fase, conclusa con una settimana di vacanza a New York dedicata allo scarico fisico (semplici corse su tapis roulant) e mentale.

Tutti i fondi medi/ritmo gara ad esclusione del primo sono stati corsi al Valentino.

23/07: 37'52"

26/07: 58'23" ( 10 km x 39'22")

28/07 : 61'48"

30/07: 38'05"

31/07: 1h32'29" (15 km x 58'07")

03/08: 45'34"

05/08: 61'14"

07/08: 2h00'07" (21.1 km x 1h23'08")

09/08: 60'12" ( 6 x 1000mt - rec: 400mt x 3'29"2-3'33"2-3'20"2-3'29"1-3'24"3-3'18"3)

11/08: 60'06"

13/08: 65'44" ( 10 x 300mt circa, rec: 100-150mt)

16/08: 60'05"

18'08": 1h09'24" ( 4 x 2000 [ 2 x Turin Ring Marathon] - rec: 400 mt x 7'04"8-6'56"4-6'52"8 - 6'48"5)

20/08: 60'29"

21/08: 2h01'14" (21.1 km x 1'21"58")

24/08: 51"25

25/08: 1h10'34" ( 8 x 1000 mt - rec: 400 mt x 3'25"8-3'27"1-3'21"8-3'25"5-3'20"8-3'18"3-

3'26"5-3'19"5)

27/08: 51"38"

28/08: 2h12'40" (21.1 km x 1h21'43")

29/08: 35'15" + 10 allunghi

01/09: 30'05" su tapis roulant (New York)

03/09: 30'04" su tapis roulant (New York)

05/09: 31'06" su tapis roulant, 10' FL + 20' progressione (New York)

06/09: 30'05" su tapis roulant (New York)