martedì 17 aprile 2012

Allenamenti Ottobre 2011 - Aprile 2012

Approfitto della settimana da "single" per riportare, per memoria futura, gli allenamenti della seconda metà del 2011 e di questa prima parte di stagione.

Dopo il trittico di gare di giugno/luglio 2011, l'intensità degli allenamenti è stata notevolmente ridotta, un po' per lavoro e un po' per qualche inconveniente pre-parto di Luisa.
Corsa a giorni alterni in agosto e settembre, poi pausa quasi totale di circa due mesi dopo la nascita di Edoardo a inizio ottobre.
Piccola variazione ( 5 allenamenti consecutivi su tapis roulant) a inizio dicembre durante una trasferta di lavoro in America, poi da gennaio ripresa graduale degli allenamenti, senza uno schema o un programma ben definito.

Questo il dettaglio ( 48 allenamenti in quattro mesi e mezzo con 5 medi, 1 corto veloce, 3 sedute di ripetute e 3 gare)

05/10-27/11: fermo
27/11: 1h17'19"
4-8/12: corsa lenta/media su Tapis Roulant
24/12: 57'24"
26/12: 58'55"
27/12: 31'09"
30/12: 59'23"
01/01: 56'55"
03/01: 59'45" ( 10 km x 38'48")
06/01: 50'12"
08/01: 60'08"
10/01: 36'50"
15/01: 1h10'56"
16/01: 51'39"
22/01: 28'27"
25/01: 59'13"
27/01: 1h02'05" ( 10 km x 38'19")
31/01: 59'53"
05/02: 41'26"
09/02: 59'21"
11/02: 43'08"
12/02: 60'32" ( 10 km - 5 giri TRM x 38'33")
15/02: 60'05"
18/02: 1h09'01"
19/02: 1h17'31" ( 10 km x 38'22")
21/02: 1h01'02"
25/02: 40'48"
26/02: 1h25'37" ( 15 km x 58'37")
02/03: 46'46"
04/03: 55'54" ( 3 x 2000mt, rec: 230 mt x 1'30" x 7'06"2-7'02"7-6'58"7)
07/03: 35'30"
10/03: 23'43" + 5 allunghi
11/03: Mezza CUS Torino
14/03: 54'21"
17/03: 1h13'01" ( 3 x 3000mt, rec: 1km x 10'49"-4'25"-10'53"-4'11"-10'48")
18/03: 1h01'53"
21/03: 60'31"
27/03: 46'35"
29/03: 41'35" + 5 allunghi
31/03: 24'21" + 5 allunghi
01/04: Keyco Half Marathon
04/04: 60'09"
06/04: 52'55" ( 5 x 1000 mt, rec: 2' circa corsa lenta x 3'27"1-3'29"1-3'23"-3'23"5-3'23")
07/04: 37'50" ( 3000 mt x 10'29"4)
10/04: 60'03"
12/04: 39'31" + 5 allunghi
14/04: 24'04"
15/04: Vivicittà





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