domenica 6 febbraio 2011

Ripresa allenamenti post maratona

Un breve resoconto del periodo post maratona.
Dopo la gara, ho fatto 2 settimane di riposo completo: a parte i primi 4-5 giorni necessari, i rimanenti mi sono serviti per riposarmi mentalmente dalle fatiche dell'ultimo periodo pre-maratona ( e comunque le due settimane di stop sono un appuntamento fisso e atteso alla fine di ogni mio anno agonistico).
Lo stop mi ha anche aiutato a recuperare dalla fascite plantare, che però non è scomparsa del tutto: ancora oggi, dopo un allenamento un po' più lungo del solito, il disturbo all'arco plantare destro è ancora presente.

Quanto alla programmazione degli allenamenti, vivo un po' alla giornata: al momento non ho particolari obiettivi stagionali, l'idea in questo momento è di ri-acquistare un po' di velocità per disputare qualche gara serale (su distanze brevi) su ritmi che non frequento più da anni... vediamo se verso maggio-giugno riuscirò a correre sui 3'18"-3'20" sui 5 km. Per il discorso maratona... diciamo che è in stand by: verso luglio-agosto, in base agli impegni di lavoro e a quelli personali, deciderà se riprovare, comunque sempre a Torino.

Questo il dettaglio degli ultimi 2 mesi di allenamenti.

27/11: 60'56"
29/11: 52'07"
30/11: 57'12"
4/12: 60'43"
8/12: 60'20"
11/12: 1h10'03"
13/12: 46'29" ( 5 km x 18'25")
15/12: 50'04"
17/12: 54'54"
18/12: 1h30'04" (10 km x 37'48")
20/12: 50'57"
23/12: 52'41" ( 5 km x 18'25")
30/12: 46'15"
31/12: 59'15" (10 x 150 mt salita + 2000 mt x 7'05"7)
1/1: 40'59"
2/1: 1h10'54"
4/1: 36'08"
7/1: 1h06'44"
10/1: 48'41"
12/1: 1h02'48" (10 km x 36'34")
13/1: 41'36" + 10 allunghi
14/1: 38'19" ( 3km x 10'26")
17/1: 60'47"
19/1: 60'19"
22/1: 1h30'57" (10 km x 37'53")
24/1: 37'45" ( 3 km x 10'21")
26/1: 60'31"
27/1: 52'06" ( 5 x 1000mt - rec: 400mt x 3'22-3'22"3-3'19"3-3'21"9-3'19"2)
29/1: 1h30'49"
31/1: 41'37" + 10 allunghi
3/2: 1h03'09" ( 10 km x 35'59")
5/2: 48'51" + 10 allunghi

Lavaggio capi sportivi


Per la rubrica "I consigli della nonna"...
Una delle conseguenze di fare sport come il running è aver a che fare con indumenti impregnati di sudore: a lungo andare, senza un lavaggio adeguato, questi si "rovinano", diciamo cosi', ossia l'odore di sudore rimane anche dopo il ciclo di lavatrice. In estate o dopo allenamenti lunghissimi il problema è ancora più evidente.

Come esperienza personale, dopo aver provato sia i detersivi tradizionali che altri anti-sudore ( Deox capi sportivi), ho trovato la soluzione ideale: Nuncas Sports Wear, un detersivo (in confezione da 750ml) specifico per capi sportivi e fibre tecniche. Per potenziare l'efficacia, abbino un tappo di Napisan e, nella fase di risciacquo, un cucchiaio di bicarbonato nella vaschetta del detersivo. Con questi accorgimenti i capi risultano sempre profumati e l'odore di sudore non è più presente.